Energiforbrug

WHO (verdenssundhedsorganisationen) har udviklet et sæt formler til beregning
af det omtrentlige energiforbrug pr. døgn for mænd og kvinder med et almindeligt
dagligt aktivitetsniveau.

KVINDER:
18-30 år = 19,44 x kropsvægt i kg + 636 kcal.
31-60 år = 10,80 x kropsvægt i kg + 1104 kcal.
over 60 år = 11,76 x kropsvægt i kg + 859 kcal.

MÆND:
18-30 år = 19,68 x kropsvægt i kg + 902 kcal.
31-60 år = 15,12 x kropsvægt i kg + 1140 kcal.
over 60 år = 15,36 x kropsvægt i kg + 768 kcal.

en kvinde på 35 år med en kropsvægt på 65 kg har således et
energibehov på 1806 kcal.
For at tabe sig ½-1 kg om ugen skal man indtage ca. 600 kcal.
mindre om dagen end det beregnede energibehov.

FORDEL ENERGIINDTAGET:
for at få det rigtige udbytte af din kost er det vigtigt, at du fordeler energiindtaget over hele dagen. Den bedste fordeling er:

MORGENMAD: 25 % af dagens kalorier

FROKOST OG AFTENSMAD: 2 gange 30 % af dagens kalorier

MELLEMMÅLTIDER: 3 gange 5 % af de daglige kalorier

Ifølge ovenforstående anbefaler de et lavere indtag af energi, hvorimod jeg stærkt vil anbefalle at, hellere forbrænde 600 kcal mere dagligt ( 1 times løb svarer til ca. 600 kcal)