Opsumering af energiforbrug

Okey, her er så en opsumering om hvordan de sidste 4 indlæg kan bruges.

I kostprogrammet, som kan hentes HER, udfylder jeg hver dag hvad jeg spiser og får herved oplyst summen af den indtagne daglige energi samt energifordelingen. (eksempel: i dag har jeg indtaget 2533 kcal med en fordeling på 16% protein, 65% kulhydrat og 19% fedt).

Først udregner man sit daglige energiforbrug (eksempel: Jeg er mand på 30 år og vejer 88 kg... dvs. (18-30 år = 19,68 x kropsvægt i kg + 902 kcal) 19,68 x 88 + 902 = 2633,8 kcal pr døgn.)

Herefter går jeg HER og udregner hvad den aktivitet jeg har udført i dag har forbrugt af energi. (eksempel: 60 minutters cykling for en person som vejer 88 kg forbrænder 570.2 kcal)

Disse to tal lægger jeg sammen (2633,8 + 570,2 = 3204 kcal). Dette betyder at jeg har forbrændt ca. 3204 kcal denne dag.


Så skal den forbrændte energi fratrækkes det indtagne energi (2533 kcal - 3204 kcal = -892,9 kcal). Dette betyder så at jeg har indtaget 892,9 kcal mindre end jeg har forbrændt. Fortsætter dette hver dag vil jeg tabe mig i vægt.
Det skal dog bemærkes at jeg ikke er færdig med at spise for i dag.

Disse tal er kun vejledende, da menneskers stofskifte er forskelligt, samt den daglige fysiske aktivitet er forskellig, altså den som er indregnet i formlen fra WHO.

BMI: BMI skal helst ligge mellem 19 og 25 og udregnes ved at man deler vægten med højden gange højden, altså højden i anden (vægten opgives i kg og højden i meter), dog skal man være opmærksom på at BMI ikke helt gælder for muskuløse individer og derfor skal muskuløse mennesker helst ligge i den ovre del at normal'et, dvs. op imod de 25.

Håber mange får glæde af dette.