Hvis du gerne vil holde styr på fordelingen af indeholdet af henholdsvis protein, kulhydrat og fedt findes her to gode links
Excel-ark til at holde styr på kosten
Dette er et meget grundigt udviklet tilføjelsesprogram til Microsoft Excel. Her kan man notere hvad man spiser og alle kropsmål, og herved nøje følge træningsresultaterne eller kostomlægningsresultaterne. Fantastisk godt efter min mening.
En lang række fødevarer og deres indehold af energi
Den procentvise fordeling af energi fra henholdsvis protein, kulhydrat og fedt anbefales at være minimum 60 % kulhydrat, ca. 15% protein og maximum 30% fedt.
Der kan yderligere tilføjes at udholdenhedsatleter bør indtage 1,2 til 1,8 gram per kg kropsvægt, hvor styrketrænere bør tage 0,8 til 1,2 gram per kg kropsvægt.
Fedtfordelingen bør helst være 33% mættede fedtsyrer, 33% monoumættede fedtsyrer og 33% polyumættede fedtsyrer.
I kulhydratfordelingen bør man helst stile efter at indtage en større procentdel af lange kulhydrater (stivelse) end korte kulhydrater (sukker).
Der bør indtages minimum 600 g frugt/grøntsager om dagen
Det er også vigtigt at spise fiberrig kost.
Husk at spise varieret sund kost.
Fisk er også meget sund at spise som meget tydeligt viser ved at gennemsnitslevealderen i lande hvor der spises meget fik er højere end i de andre lande.
HUSK at dyrke motion !!!!
Abonner på:
Kommentarer til indlægget (Atom)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar